Depășirea autofobiei (teama de a fi singur)

Cei mai mulți oameni se bucură de faptul că sunt singuri uneori, dar alții se tem de perioade scurte de singurătate. Fobia masina de multe ori vine la suprafață atunci când o persoană este ignorată și se simte neiubit și se declară nemulțumiți ist.Wenn fiind singur evocă un sentiment de amenințare și izolare extremă în tine, este posibil să aveți o fobie mașină. Din fericire, cu hotărâre, perseverență și sprijin adecvat, puteți învăța să depășiți această problemă.

metodă

Partea 1
Evaluați starea dumneavoastră

Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 1
1
Evaluați gravitatea fricii. Simptomele sub control vă vor îndruma către cele mai bune metode de tratament și vă vor arăta cât de mult puteți lucra pe voi înșivă și pe această teamă fără riscul de afectare fizică. Verificați următoarele condiții, care au trecut șase luni sau mai mult:
  • Frica puternică și disproporționată de a fi singură sau de a face față înșelăciunii.
  • Fiind o reacție instantanee de anxietate prin a fi singură sau precoce, care poate lua forma unui atac de panică.
  • Recunoașterea personală a faptului că frica nu este proporțională cu pericolul de a fi singur.
  • Evitarea faptului de a fi singur este cu o anxietate intensă și suferință.
  • Fiind singur, anxios sau tulburat prin faptul că singur singur vă deranjează rutina, funcția profesională (sau academică) obișnuită sau contactele și relațiile sociale.
  • Dificultate din cauza autofobiei în sine.
  • Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 2
    2
    Ascultați-vă îndoielile. Există o evaluare negativă a singularității care te bântuie? S-ar putea să vă fie frică să fii văzut ca un singuratic sau ca anti-social și ciudat. Unii sunt îngrijorați că se vor considera egoiști și nemiloși în a-și lua timp pentru ei înșiși.
  • Gândindu-te la mesajele pe care le oferiți în timp ce sunteți singuri este un proiect meritoriu. Acest lucru vă permite să priviți dincolo de motivele superficiale de ce credeți că nu vă place să fiți singuri.
  • Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 3
    3
    Țineți un jurnal de frică. Întreabă-te dacă poți să-ți creezi propria fericire și să ai grijă de tine. Apoi, forțează-te să te gândești la ceea ce fac alții pentru tine, pe care nu poți să-l faci singur. Gândește-te la ceea ce creează teama de a fi singur. Răspunzând la întrebări ca acestea din jurnalul dvs. vă pot oferi informații și claritate în anxietatea dvs.:
  • De cât timp ți-a fost frică de asta?
  • Ce sa întâmplat când a început?
  • Cum sa schimbat de atunci?
  • Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 4
    4
    Luați în considerare rolul dvs. în relații apropiate. Oamenii care se tem de a fi singuri percep relațiile lor, astfel încât au nevoie de multă grijă. Credeți că trebuie să aveți grijă de cealaltă persoană sau să petreceți mult timp și energie?
  • Încearcă să fii realist cu privire la ceea ce alții au nevoie de tine reflectând capacitatea lor de a avea grijă de ei înșiși. De asemenea, vă puteți gândi la ceilalți care sunt aproape și care îi pot sprijini, sau poate la faptul că au fost bine pregătiți înainte să vă întâlniți.
  • Această tendință de a da altora profunzimea iubirii și atenției pe care o doriți pentru dvs. este problematică. Acest lucru ar putea fi o modalitate de a fi jefuit de singurătatea pe care o veți avea nevoie pentru a vă dezvolta propriile valori și personalitate unică. de fapt te împiedică ironic, această tendință este să se concentreze în exterior asupra altora într-un mod semnificativ.
  • Partea 2
    A face față fricii

    Imaginea intitulată Depășirea autofobiei (frica de a fi singură) Pasul 5
    1
    Fiți pregătit să vă înfruntați frica. Încercați să vă convingeți de valoarea depășirii acestei frici. Faceți o listă a argumentelor pro și contra de petrecere a timpului singur. Nu uitați să luați în considerare costul acestei frică pentru relațiile voastre, pentru pasiunile voastre și pentru dezvoltarea personală.
  • Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 6
    2
    Definiți obiectivele specifice. Puteți, de ex. hotărăște-te 15 minute Petreceți singur fără cineva pentru a apela, a trimite mesaje SMS sau a trimite mesaje instantanee și cât timp trebuie să procesăm cele 15 minute. Acest proces ar putea avea loc de patru ori pe săptămână.
  • Ignorați treptat teama și luați în considerare cât de mare este frica dumneavoastră. Acest proces necesită timp și nu ar trebui să fie grăbit. Evitați să fiți singuri pe perioade scurte de timp. Treptat, veți dori să petreceți mai mult timp singuri, până când nu mai sunteți copleșiți de frică.
  • Încercările de a crea o ierarhie în care einstufst situații de anxietate pe o scară de 0 - 100 în funcție de puterea de frica. Poate că le clasifici, de exemplu la 100, dacă vă petrece o oră singur acasă, dar dacă te duci doar la cinema la 70. Prin această clasificare, puteți lucra pentru a depăși temerile treptat, mai mari, în cazul în care o teamă mai puțin amenințătoare dispare.
  • Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 7
    3
    Ieșiți din teamă. Încercați să vă expuneți la o frică mai mică. În primul rând veți fi incredibil de nervos și anxios și acest lucru este normal. În timp, corpul tău se relaxează. După câteva încercări foarte neplăcute, aceasta este o modalitate de a vă semnala că sunteți în stare să petreceți timp singuri. Expunerea la frică vă ajută să vă gândiți mai mult la teama din spatele panicii inițiale.
  • Nu vă faceți griji prea mult despre cât de mult aveți panică și cât de stresat corpul dumneavoastră va deveni. Deoarece expuneți în mod deliberat ceva din care vă este frică, respirația superficială, frecvența cardiacă superioară și alte simptome fizice ale anxietății sunt normale.
  • Cu cât este mai mult timp să fii singur, cu atât vei fi mai anxios. Dar dacă încercați, vă puteți aștepta la anxietate și va dispărea în timp. Treceți cu ușurință dincolo de limitele dvs. până când sunteți mulțumit de cât timp puteți gestiona singur. Imaginați-vă că mergeți înot - înmuierea degetelor de la picioare în apă poate fi incitantă, dar acest lucru nu vă convine la temperatura apei.
  • O altă opțiune este FearFighter, un program de calculator de auto-ajutorare care trateaza fobiile. Este recomandat de Institutul National pentru Sanatate si Ingrijire Excelenta (NICE) si sa dovedit a fi eficace.
  • Imaginea intitulată Depășirea autofobiei (teama de a fi singură) Pasul 8
    4
    Dezvoltați o cârjă pentru a vă liniști mintea. Deoarece poate fi atât de stresantă să vă expuneți la frică, doriți o modalitate sigură de a vă distrage atenția chiar acum. Încercați să citiți câteva linii ale unei poezii, aritmetice mintale sau șoptirea unor fraze încurajatoare, de ex. "Acest sentiment trece, deja am făcut-o".
  • Amintiți-vă, cu cât folosiți mai puțin carja ta, cu atât mai intensă devine atunci când ești expus la frică.
  • Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 9
    5
    Urmați progresul într-un jurnal. Documentați nivelul anxietății pe o scară de la 0 la 10 în timpul și după sesiunile de suspendare. 0 este complet relaxat și 10 este la fel de neliniștit cum vă puteți imagina. Acest lucru vă va arăta cât de desensibil ați devenit despre a fi singuri și cât de speriată ați fost siguri.
  • Scrieți tendințele sesiunilor atunci când anxietatea pare deosebit de ridicată sau scăzută. Vedeți alți factori care vă afectează anxietatea, de ex. vremea sau cu cine ați petrecut timpul în timpul zilei?
  • De asemenea, puteți folosi jurnalul pentru a scrie gânduri încurajatoare, dificultăți și orice altceva care vine din teamă. Acest lucru vă ajută să vă cunoașteți mai bine pe sine și pe modelele inerente.
  • Partea 3
    Dezvoltați strategii de coping și sprijin

    Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 10
    1
    Utilizați ajutorul de la un sistem de asistență. Încerci să-ți petreci singur timpul? Permiteți oamenilor pe care îi petreceți în mod normal timp să știți că nu doriți ca aceștia să vă ușureze cererile de companie. Vorbind cu oamenii cu care vă apropiați în legătură cu această problemă, veți ajuta pe amândoi să înțelegeți și să răspundeți în mod favorabil schimbărilor din relația care ar putea rezulta.
    • Explicați cât de mult prețați relația și că mai mult timp singur vă va alimenta abilitatea de a vă conecta, mai degrabă decât să-i saboteze. Exprimă-ți recunoștința pentru înțelegerea că trebuie să lucrezi mai întâi pe tine însuți.
  • Imaginea intitulată Depășește autofobia (frica de a fi singură) Pasul 11
    2
    Fii direct legat de nevoile tale in relatie. Schimbați-vă obiceiurile astfel încât să nu vă mai întoarceți orbește la ceilalți, dar sunteți determinat de ceea ce aveți nevoie să facă. Încercați să vorbiți cu oamenii din viața voastră despre ceea ce aveți nevoie și vă așteptați unii de la alții. Veți găsi probabil că nu au nevoie de o întâlnire constantă sau o legătură, așa cum ați fi crezut. Efectuarea de anchete clare vă va arăta că ceea ce doriți este simplu și nu impune solicitări mari altora.
  • Imaginea intitulată Depășiți autofobia (frica de a fi singuri) Pasul 12
    3
    Dezvoltați interesele dvs. unice. Timpul petrecut singur este foarte valoros, pentru că vă învață mai multe despre dvs. și despre ceea ce vă place să faceți. Utilizați singur timpul în mod productiv, pentru a nu deveni nervos sau anxios. Permiteți-vă să vă căutați propriile interese, pasiuni, talente, dorințe și vise.
  • De ce aveți nevoie de când ați fi singuri? Toată lumea are nevoie de timp să reflecte, să se înțeleagă și să crească din interior. Gândiți-vă cât de mult învățați despre dvs. când luați decizii care nu trebuie negociate cu ceilalți.
  • Aveți deja o pasiune care poate fi cultivată numai atunci când aveți timp singur pentru a vă exprima, pentru a vă exersa nodurile în lucrurile dvs. și a le crea la cel mai bun potențial? Luați în considerare să fiți singuri ca un dar pe care vă dați să vă păstrați pasiunea arzătoare.
  • Imaginea intitulată Depășirea autofobiei (frica de a fi singură) Pasul 13
    4
    Practicați atenția. Înainte de a răspunde impulsului tău de a suna pe cineva sau de a planifica ziua pentru a ține pe alții în jurul tău, ia ceva timp. Scrieți ce este acel sentiment care vă conduce într-un vârtej de anxietate, că nu aveți pe nimeni în jurul vostru. Încercați să înțelegeți ceea ce simțiți și să o recunoașteți ușor, fără a încerca să scăpați de ea. Acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea de a schimba în jos și să vă gândiți din nou la următoarea dată când doriți să scăpați de dvs. prin a fi împreună cu alții.
  • Alte strategii de relaxare și de atenuare a stresului fac minuni pentru capacitatea dvs. de a vă descurca. Sport, în special activitățile cardiovasculare, cum ar fi înotul și alergarea, eliberarea de endorfine și alte substanțe chimice care sporesc starea de spirit.
  • meditație, yoga și respirația conștientă sunt modalități mai relaxate de reducere a anxietății și a impulsurilor de conducere din nevoi.
  • Imaginea intitulată Depășirea autofobiei (frica de a fi singură) Pasul 14
    5
    imagina. Pentru a vă spori încrederea în drumul șubred de depășire a autofobiei, imaginați-vă în minte ceea ce doriți pentru dvs. Imaginați-vă cum puteți merge cu încredere și cu succes în situații înșivă și dezvoltați o apreciere pentru ceea ce se simte a fi independent. Fiind un DU mai încrezător și autonom, vă veți face mai înclinați să deveniți persoana pe care o puteți vedea atât de clar.
  • Imaginea intitulată Depășirea autofobiei (frica de a fi singură) Pasul 15
    6
    Căutați sfaturi. O terapie oferă un cadru sigur în care puteți explora și depăși problemele de rădăcină care determină autofobia. Un specialist poate servi drept grefier în timpul acestei călătorii.
  • Suportul de grup poate ajuta, de asemenea, la autofobia. Întâlnirea cu alții care întâmpină dificultăți similare poate fi o sursă importantă de confort și sprijin. Știind că nu ești singur în a nu vrea să fii singur, îți deschide ochii și oferă oportunități de a oferi sfaturi practice.
  • Sfaturi

    • Pentru mai multe sfaturi și informații despre utilizarea tehnicilor citiți acest lucru site util. Aceasta explică mai multe detalii despre panică, despre capacitatea de a face față și de a progresa în cadrul procesului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit